提高精子质量和数量 提高男性生育能力的12种方法

数以千万男性都在为不育症而苦恼，有些人精子数量少（少精症），有些人精子生成异常。不孕不育影响着不同年龄、种族、收入水平和性别的人。但是，如果您遇到男性不育--通常是由于精子数量少和/或精子生成异常造成的--您可以通过一些方法来提高受孕几率。

男性提高精子数量和质量的方法

以下是 12 种让精子更强壮以利于怀孕的科学方法。不过要注意的是，如果你被诊断出精子有问题，你应该首先向生殖专家寻求建议。
01 多吃含叶酸的食物
叶酸不仅对孕妇很重要，夫妻双方都能从这种叶酸中受益。加州大学伯克利分校的一项研究发现，饮食中叶酸含量较低的人，其精子中染色体异常的比例较高。当染色体异常的精子与卵子受精时，可能会导致流产或出生缺陷。(一半以上的一胎流产是由胚胎染色体异常引起的）。

那么，如何在饮食中添加叶酸呢？膳食补充剂是一种选择，而添加叶酸含量高的食物，如豆类、绿叶蔬菜、全谷物、柑橘类水果以及富含叶酸的谷物、面包和面食，则是您的最佳选择。

02 保证充足睡眠
在2019年的一项研究中，丹麦奥胡斯大学（Aarhus University）的研究人员将较早上床睡觉与精子质量改善联系起来。关键似乎在于晚上10:30之前上床睡觉。研究人员还发现，获得充足的睡眠--每晚睡眠时间在七个半小时到八个小时之间--与提高生育能力之间存在联系。

03 服用男性备孕维生素补充剂
胚胎的形成需要两个人的努力，因此双方都应考虑服用产前补充剂。《她-学》（She-ology）一书的作者、妇产科医学博士雪莉-罗斯（Sherry Ross）建议，在受孕前6个月开始服用这些维生素补充剂，为精子的强壮、健康、流动性强和不结块做好准备： 《She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health》一书的作者。她说，这些维生素应包括维生素B12、维生素C、维生素E、锌和硒。"锌有助于维持正常的睾酮水平。硒有降低出生缺陷风险和改善精子数量低的作用。在努力与伴侣受孕的同时，做最健康的自己并没有什么坏处"。

04 戒烟，加快精子的活动能力
吸烟会导致精子数量过少和精子活动缓慢，这为您的比较报告中的 "为什么要戒烟"一栏又增加了一个理由。在尝试怀孕前至少三个月戒烟。洛约拉大学卫生系统生殖内分泌科主任、医学博士苏珊娜-卡维奇（Suzanne Kavic）说："精子的生成大约需要三个月的时间，所以你今天所做的改变至少在往后三个月内不会在精液中显现出来。您还应该戒掉大麻或其他违禁药物，因为精子可能会受到这些药物的损害。当伴侣使用可卡因、大麻和其他典型的安非他明等娱乐性药物时，流产的几率也会增加。

05 限制饮酒，避免精子异常
虽然您不必完全戒酒，但如果您正在尝试怀孕，最好限制酒精的摄入量。酒精已被证明会减少精子的生成并导致精子异常。卡维奇博士说，每天喝一到两杯就可以了（只要是正常份量即可！）。卡维克博士补充说，酒精还会影响您的性能力。

06 安排一次孕前检查
在尝试怀孕之前，最好做一次全面的检查，因为这将让您对自己的健康和生育状况有一个全面的了解。检查内容包括体重、用药情况、生活方式、遗传病史以及如何确保健康怀孕。您还可能接受免疫接种，以帮助您在怀孕期间预防水痘和季节性流感等疾病。

07 减少咖啡因摄入以提高精子数量
一项针对丹麦男性的研究发现，苏打水和/或咖啡因摄入量高的男性精子数量和精子浓度略有下降。因此，马祖洛博士说，您应该限制咖啡因的摄入量，包括咖啡、茶、巧克力和能量饮料，每天不超过300毫克的量。

08 运动减轻精神压力
精神压力会增加异常精子并降低其浓度。保持良好的睡眠和饮食习惯、经常锻炼身体以及参加其他自己喜欢的活动，都有助于控制压力。

09 确保服用的药物对生育有利
在开始尝试怀孕之前，您应该列出所有正在服用的药物清单，包括处方药、非处方药、维生素和补充剂，并向医生咨询。有些药物会影响精子的质量或数量。如果您正在使用的药物可能会影响您的生育目标，您的医生应该会向您推荐一种更有利于生育的替代药物。

10 多吃核桃
2013 年 10 月，《生殖生物学报》（Biology of Reproduction Papers-in-Press ）发表了一项研究，强调了核桃与生育能力之间的联系。特别是，研究发现每天吃75克核桃可提高 "精子活力、生命力和形态"--这可能是因为核桃中含有抗氧化剂、微量营养素和α-亚麻酸 (ALA)。这项研究的对象是21至35岁的健康男性。

11 试试刺蒺藜
虽然您可能没听说过它，但刺蒺藜可以解决您的生育问题--或者，至少可以提高您受孕的几率。为什么呢？因为这种药草能改善勃起功能和性欲。不过，它并不能提高睾酮水平或增加精子数量。在使用该产品之前，请务必咨询医生。

12 食用玛咖根
玛咖根原产于秘鲁中部，对健康有多种益处。大量研究表明，食用干玛咖根可以提高性欲。每天服用1.75克玛咖根粉末可以增加精子数量。

我43岁，精子活力低
这不是问题，问题是我老婆不能生了。不得已代孕。