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受孕是卵子与精子的结合，优质的卵子和精子结合后才有利于形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出健康、聪明的宝宝。在备孕期间，不少女性都会遇到卵子质量不好的问题，有的人卵子质量不高，有的人卵子老化，这些都不利于受孕。 卵子质量下降原因随着自身年龄的增长，女性的生育能力以及卵子的质量都是在不断下降的。一方面一个人的卵细胞是生来就有的，婴儿期卵子发生第一次减数分裂之后，静止期可长达几十年，如果生育时间太迟，意味着卵子已经过了最佳保质期。而另一方面，女性卵巢里储备的卵子数量是天生的，每一次月经都要消耗一批。当年龄大了以后不仅储备的量比较少，卵子质量也下降了，所以会错过最佳孕育时候。 一份最新的科学研究结果显示，妈妈在超过35岁甚至40多岁时生下的女儿，未来罹患不孕症的可能性会大大地增加。女性最佳育龄20岁-35岁，女性的育龄和生殖年龄不仅是关系自身能否成功生育的决定性因素，而且也影响到她们的女儿日后的生育能力。 此外，人工流产也是卵子质量的“头号杀手”。流产后，由于体内的激素水平会突然下降，从而影响卵子的生存环境，导致卵子的质量和活力降低。还有一些女性经常吸烟、喝酒、熬夜或是饮食不规律，虽然可能是由于工作原因所致，但这种不良的生活习惯也会影响卵子的质量。体重超标的女性体内雄性素增加易导致多毛症即囊性卵巢症，而体重过轻的人因为黄体素不足导致卵子产生过少。 那么，女性应该怎样做才能有助于保护卵子的质量呢？1、补充雌激素、铁元素、维生素E等 雌激素可以让月经周期正常、排卵正常，还可以延缓衰老。吃黄豆和豆浆等可以摄取大豆异黄酮，补充雌激素。 月经期间的经血会带走体内的大量铁元素，而铁元素正是为卵子提供充足营养的必要元素之一，如果体内缺乏铁元素的话，那么就会影响卵子的质量，所以月经期间的女性，要多吃菠菜、动物的肝脏。这样才能让卵子更健康。
维生素E又称为生育酚，无论是对男性精子的质量和数量、女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很强的调节作用，人体缺乏维生素E会引起机体内部性激素的分泌量严重下降、精子和卵子质量差，激素水平低，导致难以受孕。建议多吃绿叶蔬菜、谷类和坚果，特别是种子的胚芽中，如玉米、小麦胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油都富含维生素E。 2、少吃止痛药 月经期间可能会出现腹痛症状，为了避免疼痛，部分女性会服用止痛药以减轻疼痛。研究发现，25-35岁的女性中，经常服用止痛药的人比不服用止痛药的人，体内卵子的活性要低7%。这是由于止痛药会抑制大脑神经，长期服用会扰乱神经中枢，对卵巢发出指令的速度降低，最终造成卵子的活性降低。 3、避免多次流产 子宫是受孕的重要场所，无论是药物流产还是手术流产，都会在一定程度上损害子宫健康。如果流产的次数过多，甚至会导致不孕。此外，手术流产还有可能导致子宫内膜异位、输卵管粘连等造成不孕的问题出现。 4、作息规律 晚睡、熬夜、失眠会造成内分泌失调，影响卵巢功能，排出的卵子也不够优质，这必然会造成怀孕困难。 5、适当运动 适当的体育锻炼，可以提高身体素质，保证卵子的质量。比如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等都是不错的选择。从备孕开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼。 | 
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